【COS正片】减肥是需要技巧的,如果你每天只会坚持跑步减肥,
【COS正片】减肥是需要技巧的，如果你每天只会坚持跑步减肥，那么久而久之，身訡体体能素质提高，运訡动能力加强后，热量支出也会下降，减肥就容易陷入瓶颈。减肥的目的是让身訡体远离舒适区，调动肌群参与运訡动，让更多的热量参与分解，脂肪才能慢慢被分解掉。因此，学会不断优化减肥计划，你才能比别人瘦得更快。
今天分享几个减脂方fǎ，可以让身訡体每天多消耗500大卡，一个月下来让你体重多减4斤！
第一个方fǎ：饭前喝一杯水，饭后1小时一杯水
喝水可以提高减肥速度吗？答訡案是可以的。每天喝足量水的人，身訡体代谢运转速度会高于不爱喝水的人。
如果你不爱喝水还喜欢喝饮料的话，那么每天热量会比不喝饮料的人多摄入几百千卡的热量，久而久之身材的差距就会越来越大。
水是没有热量的，水是生命的载体，水可以让身訡体及时代谢掉**跟垃訡圾，学会正确喝水，你会比别人减少更多的食物摄入，瘦得更快哦。
建议饭前一杯水，可以滋訡润肠道，降低饥饿感，饭后1小时再喝一杯水，补充水分，促进身訡体运转。每天喝足8杯250ml，身訡体就不会缺水了。
第二个方fǎ：加入一组箭步蹲跟一组引体向上训练
抗阻力训练的提升肌肉量的方fǎ，肌肉的发展可以让你每天消耗更多的热量。身訡体增加1公斤肌肉，每天的热量消耗就会提升50-70大卡。加入力量训练的人，瘦下来后身材也会更加紧致有型，魅力值也会提高哦！
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