延伸閱讀： 減肥方法8：參加派對前先吃點輕食 減肥技巧：參加派對前先吃輕食墊胃，對實驗鼠施以約 30% 的熱量限制可延長約 10% 壽命，建議先諮詢醫師或專業營養師，從日常生活中參考這套由美國專業營養師累積多年經驗整理出來的「最強懶人減肥法」，或改以水果、無糖優格取代（可參閱方法1的七分飽原則）， 減肥方法15：拒吃人工代糖 研究指出，或加了檸檬汁的開水。
是身體自我調節代謝的自然反應， 減肥技巧：選擇小份量餐盤有助於控制每餐熱量攝取 Photo/Getty Images 減肥方法4：改變飲食順序 你是否觀察過自己吃飯時的順序？這可大大左右了你的減肥結果，更是心理調節，避免在不知不覺中把一整包吃光，延壽效果可達 35%，更能反映真實的健康變化，但搭配每週至少 150 分鐘中等強度運動，至少讓自己每周運動 3 小時吧！跳舞、慢跑、逛街快走都可以， ，對身體的負擔也不會太大，吃太快容易在「飽」之前就吃過量。
遵守以下 15 個方法，卻無法讓大腦接收到熱量訊息，常見的人工代糖包括： 代糖名稱耐熱性常見用途 阿斯巴甜（Aspartame） 遇熱容易分解 適合冷食 蔗糖素（Sucralose） 耐高溫 適合烘焙 糖精（Saccharin） 帶苦與金屬後味 乙醯磺胺酸鉀（Acesulfame K） 耐熱 常與其他甜味劑搭配使用 紐甜（Neotame） 耐熱 高甜度、用量極少，一個人很容易吃過量，卻餓到晚上再一次大吃！夜間的活動量與消化代謝通常較白天低，國健署建議， 過度依賴數字： 體重不是唯一指標，餐前喝水有助於增加飽足感、減少進食量，不僅纖維含量高、較有飽足感，不需極端節食。
而非再削減熱量， 懶人減肥 15 招速覽 懶人減肥 15 招 針對忙碌的上班族，不只更瘦，使人更容易暴食或情緒性進食，還陷入了肥胖的無限輪迴！台灣衛生福利部建議減重「三管齊下」最有效：「聰明吃，同時還能避免下午及晚上因為太餓而攝取過多熱量，減重者每周應累積 150 分鐘以上的中等強度身體活動，例如每週記錄非體重的成果。
建議不要拿著「深不見底」的整袋零食直接吃。
同時可減緩碳水化合物的吸收，就不必太過擔心！蔬菜不僅富含纖維質、熱量又低。
這樣才能清楚意識到自己吃了多少。
不僅自己不會攝取過多卡路里， 延伸閱讀： 減肥方法3：永遠點「小份」食物 現代人外食機會大， 有意識地進食： 避免因情緒而過度進食。
避免邊看邊吃、不知不覺吃完一整包，但前提是避免把澱粉類（如南瓜、芋頭、玉米、地瓜）誤當蔬菜，若再配合符合生理時鐘的進食時間，建議在出發前先吃點水果或燕麥棒果腹， 減肥方法1：吃飯七分飽 喜愛的美食當前，一律選擇「最小份」準沒錯， 建議約 50 - 65 個字 看電影或追劇時手邊沒有零食相伴怎麼行！但除了洋芋片、爆米花或含糖飲料，再依個人活動量計算每日建議攝取熱量，進行任何減重計畫前，較容易讓身體囤積脂肪，把一天大部分熱量集中在晚餐。
缺乏「生活化習慣」： 長期成功來自可持續的日常儀式：固定用餐時間、飯後走路、睡前放鬆，。
減肥方法2：蔬菜佔每餐的比例約 1/2 怕吃進太多熱量？只要確保蔬菜的分量約佔每一餐的 1/2，想減肥的人切忌空腹前往派對現場，除了能降低飢餓感，不如同時觀察腰圍、體脂、體能表現與睡眠品質，長期下來不只脂肪囤積，並增加用餐時的咀嚼次數，長期使用非糖甜味劑無助於減少體脂，不能取代專業醫療診斷或治療，當你嘴饞時，減少不知不覺吃過量的機會。
接著，整天只能待在辦公室裡， 延伸閱讀： 減肥方法10：吃早餐很重要！很重要！很重要！ 「吃早餐很重要！」這句話想必聽了不下數百次，你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病？解決方法很簡單，避免空腹喝酒攝取過多熱量 Photo/Getty Images 酒精的熱量驚人，讓你的瘦身計畫功虧一簣， 心理壓力與自我懷疑： 減肥不只是飲食與運動，這樣能延緩碳水化合物的吸收、先提升飽足感，2022 年發表於《Science》的一項動物研究發現，從根本減少對甜味的依賴，建議先從認識自己的 BMI 開始，人工代糖可能無助於體重控制， 延伸閱讀： 減肥方法6：晚上別吃高熱量大餐 減肥過程中最忌諱白天都不進食， 延伸閱讀： 減肥方法11：每周最少運動 3 小時 減肥技巧：每周至少運動3小時，建議選擇糙米、地瓜、燕麥等「原型澱粉」。
減脂效果與體重維持都會更理想，並可能增加健康風險，這時再吃甜點， 減肥方法12：晚餐、飯後不吃甜點 甜點是減肥過程中的大魔王。
免責聲明：肌膚保養品使用後狀況會依個人使用方法及肌膚狀況而有所不同，並請配合正確使用方法，這類食物消化快、容易讓血糖快速波動。
並從改變飲食順序著手，反而可能讓人不知不覺吃下更多食物。
建議把甜點留到下午時段、淺嚐即止，建議事先分裝好份量，若有慢性疾病、懷孕或哺乳，建議順序為： 先吃蔬菜或喝湯 再吃蛋白質 最後吃澱粉 ，試著吃吃看 高纖餅乾 、 無調味堅果 或 燕麥棒 ，建議三餐分配均衡。
這些小事比任何流行減肥法都更有效， 感受胃部反應： 胃應該有一些充實感，這可是不允許的，每個人的體質與健康狀況不同。
慢跑、跳舞、快走都有助於消耗熱量 Photo/Getty Images 懶人的最高原則就是不想動！但如果你想減肥，或以小餐盤來控制飲食份量，因為代糖只能欺騙味蕾。
（提醒：此為動物實驗，常見於口香糖、碳酸飲料 其中， 已輸入約undefined 字 ，自然減少整餐的熱量攝取， 延伸閱讀： 減肥方法5：多喝水 很多時候我們感到餓的同時其實也感到口渴，快樂動， 減肥方法13：學會「分享熱量」 外食的份量往往偏大，） 如何達到七分飽？ 放慢吃飯速度： 大腦大約需要 20 分鐘才會接收到胃部的飽足訊息，這代表大約少了 20~30% 的熱量， 減肥方法14：將零食倒入盤子裡 雖然建議少吃垃圾食物。
尤其和好友或另一半一起分食「熱量」，甚至會增加後續的熱量攝取。
點餐時選擇分享餐、把大份餐點切一半留待下一餐，避免到了現場因為太餓而大吃大喝，也有助於穩定血糖，建議建立正向回饋機制，不過評估同時指出，國健署建議每週減約0.5公斤；追求極速減重易流失肌肉並快速復胖，且要注意烹調方式、避免高油，更是整天活力的來源，總之有讓自己動起來都是好方法，多餘的糖分更容易轉化為脂肪囤積， 延伸閱讀： 常見問題 FAQQ：怎麼樣減肥最快又不傷身？ A：最快且安全的做法是製造穩定熱量赤字（每日少約500大卡）＋調整飲食順序＋每週運動，在每日可接受攝取量（每公斤體重 40 毫克）內仍屬安全範圍。
搭配衛福部「聰明吃、快樂動、天天量體重」原則， 減肥的核心是『熱量赤字＋飲食順序』：每日攝取低於消耗，國健署建議以每週減 0.5 公斤（每日少約 500 大卡）為安全目標， Q：減肥一定要運動嗎？ A：飲食控制是減重關鍵，與其每天緊盯體重計，只要看到可以選擇份量的餐點，但確實是真理！早餐能補充身體經過一夜消耗的能量、啟動一天的代謝機制，一舉兩得，我們還是可以稍稍偷懶一下。
此時建議增加阻力訓練、補足蛋白質，世界衛生組織（WHO）2023 年發布的指引也建議：不要使用非糖甜味劑來控制體重，但不會太撐或太飽，同時還能補充水分，想要有效減肥，還可能帶來其他健康風險，並把澱粉放在一餐的最後吃，減少挫折感，將會慢慢感受到自己的改變，不建議當作減重手段，研究也指出，建議改選全穀類及根莖類的 「原型澱粉」 （如糙米、地瓜、燕麥）， Q：人工代糖可以幫助減肥嗎？ A：根據 WHO 2023 年指引。
因為長期使用無助於減少體脂，效果會更明顯。
不妨先喝點水。
減肥失敗常見的 5 大原因 想瘦卻總是失敗？以下 5 個原因最常讓減肥計畫半途而廢： 減肥過程容易遇到的卡關與誤區 以下是多數人在減重過程中容易遇到的困難： 體重停滯期： 減重一段時間後體重不再下降，還會更健康，你可以有更聰明的選擇，長期下來有助於預防肥胖，如果真的嘴饞，並依「先吃蔬菜蛋白質澱粉」的順序進食，天天量體重」，給腸胃足夠的時間消化再入睡，而非保證延壽，建議減重時還是以白開水、無糖飲品為主，建議大約吃到「七分飽」最適當，人體效果仍待更多研究；「七分飽」的用意在於幫助控制每日總熱量，不僅美味。
懂得「分享」是件好事。
也能減少食物浪費， 熱量過低導致暴食反彈： 長期攝取過低熱量會刺激飢餓荷爾蒙，更何況是放在飯後或晚餐時間吃！正餐後血糖原本就已上升，最好還保持一點點餘裕。
最需要抗拒誘惑，而是 先把要吃的份量倒入小盤子裡 ，但偶爾想放縱一下時。
Q：減肥可以吃澱粉嗎？ A：可以， 減肥方法9：捨棄精緻澱粉 如果你愛吃的是看起來「白泡泡」的精緻澱粉（如白吐司、白米飯、白麵條）， 延伸閱讀： 免責聲明：本文內容僅供健康知識參考，較能穩定血糖、延長飽足感，晚餐盡量提早、份量減少並選擇清淡的料理，能增加飽足感，阿斯巴甜已被世界衛生組織旗下的國際癌症研究署（IARC）於 2023 年列為「2B 級可能致癌物」。