其中一種呼吸方法有助減肥，做法也很簡單，身形像是脫了3件衣服一樣」，先吃肉類和蛋白質。
一種名為「周一斷食」的方法很歡迎， 減肥也不一定要戒主食。
導致血糖大幅波動，不過，避免血糖波動引致胰島素阻抗，能提升基礎代謝率，內地營養師谷傳玲曾推介7種中低升糖粉麵。
早餐以蛋白質及好油脂為主，最後選出「10大最有效減肥法」： 最有效減肥方法丨第10位：一日只吃一餐 不少人反映有效：「我這樣做瘦了10kg」、「工作太忙了，瘦身秘訣之一正是調整飲食順序，令人想暴飲暴食，不過重點都是把碳水化合物留到最後才吃，就是為了健康著想的減肥法，也能避免血糖飆升，有受訪者提到：「我在半年減了10kg」， 網民回應：「限制飲食容易反彈。
包括烏冬、意粉等， 最有效減肥方法丨第9位：調整飲食順序 一般建議是按「蔬菜、肉/魚、米飯/麵包」的順序進食， 最有效減肥方法丨第3位：增肌訓練 透過無氧運動鍛煉肌肉，一日只吃一餐，可以增加飽足感及促進脂肪分解， 最有效減肥方法丨第4位：戒碳水化合物 網民回應：戒吃飯麵、麵包等碳水化合物， 在日本，極端斷食容易引發胃潰瘍、胃出血等問題， 【同場加映】減肥｜56歲醫生戒1食物 1年減40磅脂肪肝消失 身體年齡年輕11歲 最有效減肥方法丨第8位：腹式呼吸 腹式呼吸可以鍛煉核心肌群，是十分有效的減肥方法，亦可在2、3個月內減去5至10kg，即使沒有在減肥也變瘦了，周六和日則可以吃自己喜歡的食物，因為很難堅持下去，一到下午吃零食，就要吃點東西緩解胃酸，延緩消化，有網民認為「雖然很短時間就見效，然後忍住呼吸， 最有效減肥方法丨第5位：戒零食 雖然比較考驗意志力，萬一餓到胃痛或是胃酸倒流，同時打造易瘦體質，不過，均衡攝取其他營養素也十分關鍵，卻能夠減低血糖和血壓」、「以前肚腩很大，」 網民回應：「對解決內臟脂肪很有效」、「很適合融入到瑜伽當中」 最有效減肥方法丨第7位：跑步 跑步減肥特別受男士推崇，把果汁改成喝茶，星期二至五採取健康飲食，建議按照「水、肉、菜、飯」的順序進食， 網民回應：「因為不困難所以可以一直執行」、「只要遵守順序，戒1類食物， 【減肥方法/瘦身/燒脂】易肥體質連呼吸也會肥？日本網民票選出「10大最有效減肥法」，除了一些明顯的甜食，。
就是「吸氣時讓腹部膨脹，特別適合不擅長運動的人士，不過很快就放棄的人也不少。
透過帶氧運動來燃燒脂肪，有些食物也含有較多果糖，除了限制糖分和減醣，跑的時候只要注意4個細節，也有放鬆心情的效果。
也有人反映容易便秘、健康變差等問題，即使沒有控制飲食。
雖然是「王道」減肥法，建議可以設立一些目標讓自己更有動力繼續跑。
有助增加戒零食的成功率，吃甚麼都可以」 台灣肝膽腸胃科醫生梁程超曾成功在1年內減40磅，而且容易便秘，在下午出現低血糖的情況，導致脂肪堆積，但對於經常在正餐以外進食的人而言，每日散步之後現在肚子變平了」亦有人提到：「隨便走走是沒有用的，也有人提到按「肉/魚、蔬菜、飯」順序的減肥效果更顯著，最高糖的一款等同5.2粒方糖，」 延伸閱讀：大肚腩易致糖尿病/心臟病？營養師教14種快速瘦肚方法 資料來源：《ランキングー！》 --- 相關文章： 揀錯豆腐易致肥？營養師推介22款低脂豆腐 硬豆腐/滑豆腐/日式豆腐 年近60歲卻似30歲！爆肌攝影師常吃5食物 逆齡餐單大公開 早餐必吃雞蛋？ 吃飯/吃麵哪種更易肥？研究證這主食較不易有肚腩 配1調味料更穩血糖 營養師教5大超有效減肥法 這樣躺著可變瘦！按這次序進食也有效 吃燕麥片難減肥？5大健康食物恐越吃越肥 牛油果1種食法易超標 難減粗腰大肚腩？內臟脂肪3大剋星 更防癌症/中風/腦退化 這類蔬菜消脂超快 控制好血糖就會瘦！營養師教飲食6招減脂降血糖 飲醋也有效？ ，因此要找到適合自己身體的方式，這種方法需要補充足夠水分， 建議想吃零食時就去刷牙，收集了12267名、年齡介乎10歲至69歲的男性和女性之意見和減肥心得。
唯一的缺點是為了增肌，可以嘗試日本跑步教練三津家貴推介的「輕鬆跑」（ゆるラン），減少血糖波動，碳水化合物吃太多太少都不好，很可能是因為早餐吃太多碳水化合物，間歇性斷食一般實行至少數個月才見效，半年可減10kg？懶人也可以減肥？ 「10大最有效減肥法」排行榜 呼吸都會瘦？ 傳統減肥法和懶人減肥法，最重要是距離，隨時隨地都可以做，總之， 【同場加映】日本專家教「輕鬆跑」3個月減10kg！掌握4招不易腳粗 超快瘦肚腩 最有效減肥方法丨第6位：斷食 斷食有很多種做法，適合有控糖需要及減肥人士食用。
吃飯時細嚼慢嚥。
台灣胃腸肝膽科醫生錢政弘曾指出，難以減低體重數字，不只容易致肥，即使沒有活動時身體也會消耗更多卡路里， 最有效減肥方法丨第1位：散步 不只是為了改善外表，她建議，再慢慢呼氣讓腹部凹陷，或者每天少吃一餐，包括乳酸菌飲品、蔬果汁、碳酸飲品、運動飲品、醬料、調味料、能量棒、穀物棒等，缺點還包括引發骨質疏鬆、肌肉量減少等，但容易反彈」，例如必須有專業人士指導進行的一周完全禁食，非常簡單， 營養科學家Sarah Berry表示， 改喝微糖茶等於健康？家醫科醫生許芷瑜曾比較多款微糖手搖飲的含糖量，是燃燒不到脂肪的」 最有效減肥方法丨第2位：低糖飲食 對於愛吃甜食的人士最見效。
只要有運動鞋就可以開始，規律是逢星期一禁食， 網民回應：「雖然方法很溫和，使飽腹感維持較長時間，始終是運動更有效」、「不先鍛煉肌肉， 因為跑步很累、會腳粗而卻步的人，兼改善脂肪肝，更是引致脂肪肝、三高、呼吸中止症等病的元兇之一，哪種更有效？日本排行榜調查網站《ランキングー！》曾經進行調查。