以复合动作为主（深蹲、硬拉、卧推、划船），保证充足睡眠，同时注意蛋白质摄入（每公斤体重 1.6-2g），建议从每周 3 次全身训练开始，而是建立正确的运动习惯和动作模式，每次 45-60 分钟，每组动作做 3 组 8-12 次， ，重量选择能做 12 次但最后 2-3 次有些吃力的程度， 对于健身新手来说，坚持 3 个月后再考虑分部位训练，最重要的不是一开始就追求高强度训练，。
每组动作做 3 组 8-12 次
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以复合动作为主（深蹲、硬拉、卧推、划船），保证充足睡眠，同时注意蛋白质摄入（每公斤体重 1.6-2g），建议从每周 3 次全身训练开始，而是建立正确的运动习惯和动作模式，每次 45-60 分钟，每组动作做 3 组 8-12 次， ，重量选择能做 12 次但最后 2-3 次有些吃力的程度， 对于健身新手来说，坚持 3 个月后再考虑分部位训练，最重要的不是一开始就追求高强度训练，。
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