血圧は刻一刻と変化していて、病院では緊張して高くなってしまう場合（白衣高血圧）もあれば、逆に安心して低めに出る場合（仮面高血圧）もあります，ポリフェノールによる動脈硬化防止効果も期待できます， 適正体重の維持 肥満になると血圧が上昇しやすくなります， 睡眠や休養 睡眠や休養をしっかりとり、ストレスをためないようにしましょう，入浴の際は脱衣所や浴室に暖房を入れるなどして温度差を小さくしましょう， ご自分の判断で薬を増やしたり中止したりせず 、気になることがあれば医師に相談して下さい。
糖尿病や腎障害がある場合は、もう少し低い値を目指します， 温度差 寒いと血圧が上がります ， 高血圧の治療高血圧の治療目標 目標とする血圧は年齢や合併症によっても違いますが、まずは 収縮期血圧140㎜Hg未満 、かつ 拡張期血圧90㎜Hg未満 を目指しましょう， 高血圧の治療で大切なのは、1回1回の血圧の数値を一定にするというよりも、長い目で見て血圧を安定させて、合併症を防ぐことにあります， 節 酒 お酒はビールなら1日に500ml、日本酒なら1合程度にとどめましょう， 生活習慣の改善 血圧が高い方は、脳や心臓などの病気を予防するため、血圧が下がるよう生活習慣を見直しましょう，特に暖かいところから急に寒いところに行くと、急激に血圧が上昇してしまいます，これらを多く取ることを心がけましょう， 減 塩 日本人の食塩摂取量は平均1日11～12gといわれていますが、高血圧の方は 1日6g未満 が目標です， 禁 煙 高血圧の人が喫煙を続けると合併症を起こす危険率が高くなります，徐々に薄味に慣れてゆくことが重要です， 栄養バランス 野菜や果物には利尿作用があるカリウムが含まれており、塩分を排出してくれます，食べ過ぎに注意して、BMI（BMI＝体重㎏÷身長m÷身長m）が25を超えないように維持しましょう，普段の血圧を知ることが大切なので、ご自宅にて1日1～2回、家庭用血圧計（上腕に巻くタイプ）を用いて血圧を測定するのがおすすめです，激しい運動はかえって血圧を上昇させてしまうことがあります，今すぐ禁煙しましょう，。
高血圧の薬物療法 高血圧に使用する主な薬には、カルシウム拮抗薬、アンジオテンシン2受容体拮抗薬、利尿薬、ベータ遮断薬、アルファ遮断薬など多くの種類がありますが、これらの中から患者様の合併症の有無や生活スタイルに合わせて、適切な薬を使用します， 運 動 ウォーキングや軽いジョギングなど、マイペースで楽しんでできる運動を行いましょう， 。
酸味や香辛料などを取り入れて少しずつ塩分を減らし、半減をめざしましょう。