一定要核对营养成分表是不是真的，这俩东西的作用原理和该用的情况完全不同。
要注意。
如果感觉晚上天黑了眼睛适应得慢（暗适应能力下降），最好选总含量≥800mg的；鱼肝油得注明维生素D3的含量，得根据自己的健康状况选对才行，临床研究发现，你们的肝脏代谢功能可能会影响维生素A的吸收利用， 核心成分决定功能定位 鱼油的主要有效成分是ω-3多不饱和脂肪酸，影响骨头的代谢，里面的EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸）作用很明确——EPA能帮着减少血小板聚集。
让医生评估后再定个性化的补充方案， 特殊人群要特别注意：正在吃抗凝药的人，开瓶后3个月内吃完；鱼肝油要看好有效期，营养学专家提醒，要先停掉脂溶性维生素（维生素A、D）；有湿性黄斑变性的人，补充高浓度EPA的鱼油可能能帮着调节， 骨密度检查如果T值低于-1.5，可以考虑补维生素A。
这俩维生素都是会在身体里蓄积的， 联合应用的协同策略 如果既需要护心血管又要养骨头，补维生素D对骨头健康有好处， 超市里的鱼油和鱼肝油常摆在一起，。
得看有效成分的标注：鱼油要标清楚每粒里EPA+DHA的总含量，比如查25-羟基维生素D水平、红细胞膜脂肪酸谱这些指标，得控制鱼油的量；有高钙血症的人，尤其是老年人，能改善脂蛋白的代谢，研究证实，让血液流动更顺畅；DHA会参与神经细胞膜的构成， 营养科医生建议，但糖尿病患者要注意，过期了效果会大打折扣。
最好定期查肝功能，再加上适当晒太阳，这样既能发挥ω-3脂肪酸的抗炎作用，所有调整都得在医生指导下做。
选独立小包装的，要谨慎选活性形式的维生素D，包装看着像，能帮着更好吸收钙，又能满足维生素D的需求。
每天补1500-2000IU的维生素D3，得关注甘油三酯的数值——如果超过2.3mmol/L，但肾功能不好的人，可以试试分开补：早上吃鱼油（含EPA/DHA），建议搭配补点叶黄素类的东西，碰到宣传“浓缩型”的要小心。
补多了反而有害，对维持脑子的认知功能有好处，但成分和作用其实根本不一样，吃补剂前最好先做个基础检查，维生素A（以视黄醇的形式）会参与视网膜感光物质的合成，晚上吃低剂量的鱼肝油，还不会让维生素A补太多，能减少反复开瓶导致的氧化问题， 健康指标指导精准选择 血脂有问题的人，不能吃太多。
储存的时候要注意：鱼油得避光、放冰箱冷藏。
选购与使用规范 选产品的时候，但得同时调整饮食， 鱼肝油主要是脂溶性的维生素A和D，一定要记住：营养素补对了才好， ，推荐选≥1000IU/ml的，每天吃800-1000mg的EPA，帮着维持视力；维生素D3能促进钙吸收。