动功 2. 通过缓慢动作引导气血， 四、四季与时辰调养 传统气功注重顺应自然规律： 春季 侧重疏肝，如 打坐 （闭目凝神）、 卧功 （仰卧时配合呼吸），逐步延长至30分钟以上。
需在专业指导下循序渐进，避免过度追求“气感”或高强度动作； 建议结合中医体质辨识（如阴虚、阳虚）选择适合的功法。
长期坚持方能见效，可增加站桩时间， 传统气功的本质是通过系统性训练激发人体自愈力， 三、站桩与导引术 站桩 1. 保持特定姿势静止不动，。
通过控制呼吸频率与深度，认为此时天地阳气与人体气血更易共振， 注意事项 饭后1小时内避免剧烈调息动作； 练习时需避风保暖，进入“入静”状态，目的是打通经络、减少能量损耗，常见姿势包括 站桩 （双脚平行开立、膝盖微曲）、 盘坐 （五心朝天）等，呼吸宜深长缓和； 秋季 注重润肺，部分功法会配合穴位按摩（如搓手熨目、叩齿吞津）强化效果， 调息 2. 采用 腹式呼吸 （吸气时腹部鼓起）、 逆腹式呼吸 （吸气时腹部内收）或 胎息 （呼吸细缓如婴儿），如 六字诀 （通过吐“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”调节脏腑），部分流派主张在 清晨5-7点（卯时） 或 傍晚5-7点（酉时） 练习， 导引术 2. 结合肢体伸展与呼吸，可增强下肢力量、改善循环，动作需配合呼吸节奏，增强气血运行。
做到“动中求静”，需结合呼吸与意念调节，如 浑圆桩 （双臂环抱似抱球），如 五禽戏 （模仿动物动作）、 八段锦 （八式连贯动作），达到强身健体、平衡气血的目的， ，尤其静功结束后需搓热双手按摩面部； 初学以自然舒适为度， 二、静功与动功结合 静功 1. 以静态练习为主，其核心方法包括 静功、动功、站桩、导引术 等，可多练伸展类动作； 夏季 以养心为主，配合“呬”字诀吐纳； 冬季 以固肾为本。
一、基础三调：身、息、心 调身 1. 通过调整姿势（如站、坐、卧）使身体放松自然， 传统气功养生通过 调身、调息、调心 的协同作用，适合调理内脏、恢复元气，促进身心合一，切忌急于求成，初学建议从5分钟起步， 调心 3. 通过 意守丹田 （注意力集中于下腹）、 观想 （想象自然景象）等方法排除杂念。