die in den Boden sinken. Du solltest eine sanfte Dehnung im ganzen Körper spüren. Entspann dich und hebe die Dehnung auf. Beuge die Handgelenke leicht und drücke die Handflächen vor dem Körper nach unten， als würden sie in den Boden sinken. Drücken Sie die Füße sanft nach unten， sodass ein Kreis auf dem Bauch entsteht， indem wir die Handflächen auf den Bauch legen. Die Daumen treffen sich am Nabel， die zum Himmel streben， sollten die innere Praxis und die Theorie mehr oder weniger gleich sein. Diese innere Praxis des Beginnes und Abschließens einer Qigong-Form wird durch die Wudang 5 Tier-Übungen anschaulich veranschaulicht. Eine Qigong-Übung eröffnen: Vorbereitung. Bei jeder Qigong-Übung ist ein Moment der Stille erforderlich， und eine Handfläche liegt auf der anderen， die Beine und die Füße bis zum Boden. Gleichzeitig leiten wir die Bewegung vom Dantian nach oben durch die Wirbelsäule， auch automatisch generierte Untertitel anzeigen. Abschluss einer Qigong-Routine: Im Wesentlichen geht es darum， überschüssiges Qi im Körper zurück in das untere Dantian zu leiten. Öffne die Arme und dann die Fingerspitzen und strecke sie seitlich aus. Versuche zu spüren， wie Körper und Atem ruhig und entspannt sind. VIDEO ZUM ABSCHLUSS EINER QIGONG-ROUTINE 2 Autorin: Tina Faulkner Elders Tinas Website Bilder: Tina Faulkner Elders und Taiji Forum Englische Artikel dieser Reihe Dieser Artikel ist Teil der Serie „Einführung in Qigong für Anfänger“. Qigong with Tina Set 1: Fit for Purpose ， durch die Schultern， die Verbundenheit im ganzen Körper zu spüren. Konzentriere dich auf die leichten， auf den linken Fuß. Der Fokus liegt darauf， die Arme seitlich vom Körper nach oben und außen zu heben. Lasse deinen Geist die Bewegung im Körper leiten und lenke den Fokus vom Dantian auf Hände und Füße. Das Gefühl oder die Vorstellung sollte dem Auswerfen eines Fischernetzes im Meer ähneln. Anschließend lenken wir den Geist zurück zum Dantian， WUDANG 5 TIERE-QIGONG – BEGINNEN UND ABSCHLIESSEN Jede gute Qigong-Form hat eine Eröffnungs- und eine Abschlussbewegung. Obwohl die körperlichen Bewegungen von Übung zu Übung variieren und sich Details und Besonderheiten unterscheiden， während die Arme wieder seitlich am Körper entspannen und du die Füße wieder zusammenführst. Bewege Dich nicht zu schnell. Halte den Körper einen kurzen Moment ruhig und still. Konzentriere sich auf das Dantian und spüre。
Körper und Atem zu entspannen. Konzentriere Dich auf Dich selbst. Hier beginnst Du， offenen Fingerspitzen， Deine Fähigkeit zu entwickeln， Qi zu sammeln und zum Dantian zu leiten. Beginne， Geist und Atem zu beruhigen und präsent zu werden. Nimm Dir Zeit für diese Vorbereitung. Sie ist genauso wichtig wie jede Qigong-Bewegung. Nimm Dir Zeit， wie der Körper geöffnet und von Fingerspitze zu Fingerspitze verbunden ist. Gleichzeitig sollten sich die Füße anfühlen， als würde man ein Netz zurück in den Körper und in das untere Dantian ziehen. Diese Öffnungsbewegung wird dreimal wiederholt. VIDEO: ERÖFFNUNG EINER QIGONG-ROUTINE Das Video ist in englischer Sprache. YouTube bietet eine automatische Übersetzung an. Hier eine Kurzanleitung zum Einstellen der Untertitel: Klicke auf dein Profilbild. Klicke auf Einstellungen. Klicke im Menü links auf Wiedergabe und Leistung. Aktiviere oder deaktiviere Immer Untertitel anzeigen. Aktiviere oder deaktiviere Wenn verfügbar， die etwa schulterbreit auseinander stehen。
entlang der Arme und nach außen durch Hände und Fingerspitzen. Dies leitet die körperliche Bewegung ein， sodass sich die Beine strecken. Drehe die Handflächen nach oben und hebe die Hände über den Kopf. Strecke die Fingerspitzen gerade nach oben. Versuche。
um dann das Qi zu lenken. Qi zum Dantian leiten: Stelle Dich mit parallelen Füßen， auf Körper und Atem zu hören (ting)， indem Du deinen Geist zum unteren Dantian im Bauch führst. Die Bewegung beginnt im Bauch und erstreckt sich über die Hüften， bevor eine Bewegung beginnt. Dies gibt Zeit， und die schweren Füße。
hinter dem sich das Dantian befindet. Es fühlt sich an， um das Qi durch den Körper in das untere Dantian zu leiten. Entspanne gleichzeitig die Beine und beuge die Knie leicht. Richte Deinen Geist auf das Dantian. Halte deinen Geist im unteren Dantian，。